5 สัญญาณเตือน เมื่อคุณออกกำลังกาย ‘มากเกินไป’
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี และนับว่าเป็นการลงทุนกับสุขภาพของตัวเองที่คุ้มค่า แต่การออกกำลังกายมากจนเกินไปนั้นก็อาจส่งผลเสียต่อร่างการและสุขภาพได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปจะส่งผลโดยตรงให้เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ เกิดการบาดเจ็บด้ จนทำให้เกิดอาการเอ็นอักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ ฯลฯ ตามมา และในบางกรณีอาจถึงขึ้นภาวะหัวใจล้มเหลว ดังนั้นนสายเฮลท์ตี้ทั้งหลายต้องค่อยระมัดระวังและสังเกตให้ดีว่าช่วงไหนที่ร่างกายเริ่มส่งเสียงเตือนว่าหักโหมกับการออกกำลังมากไปแล้วบ้าง เริ่มจาก
ปวดเมื่อยทั้งตัวตลอดเวลา
ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำๆ นานเกินไป โดยอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ 2 – 3 ชั่วโมงหรือ 12 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย และอาจนานถึง 2 วัน ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนไปเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย เช่น ถ้าปวดขาจากการวิ่ง ก็ลองเปลี่ยนไปออกกำลังที่แขนหรือไหล่บ้าง อีกทั้งใช้วิธีช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อร่วมด้วย เช่น ดื่มชาเขียว ใช้แผ่นประคบร้อน เจลบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นต้น
รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
อาการนี้จะรู้สึกเหมือนไม่สบายแต่ก็ไม่ได้ป่วย และนี่อาจเป็นสัญญาณที่บอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไปแล้ว และเกิดจากการพักผ่อนไม่เหมาะสมบ่อย ๆ หลังออกกำลังกายจึงทำให้รู้สึกหมดแรง ไม่มีสมาธิ และอาจเกิดอันตรายได้ ดังนั้นควรเน้นเรื่องการพักผ่อนให้เพียงพอหลังออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายทั้งประเภทอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
ทั้งนี้ไม่ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบกับคนในโซเชียลที่มีการแชร์ผลการออกกำลังกายกัน จากแอปพลิเคชันติดตามการออกกำลังกาย ที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและผิดหวังหากพัฒนาได้ไม่เร็วเท่าเพื่อน วิธีที่ดีที่สุดคือการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง ไม่ใช่เพื่ออวดคนในโซเชียล ในขณะที่บางครั้งการออกกำลังกายหนักเกินไป อาจทำให้เกิดความเครียด หงุดหงิด
การมีทัศนคติที่ไม่ดีต่อการออกกำลังกาย
อาการดังกล่าวอย่างเช่นอาการกระสับกระส่ายขาดสมาธิ และรู้สึกไม่พอใจในการออกกำลังกาย วิธีปรับให้เรื่องนี้ดีขึ้นคือเรียนรู้วิธีชื่นชมตัวเองแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายควรจะมีความสุข
รู้สึกไม่อยากออกกำลังกายอีกต่อไป
การออกกำลังกายหนักเกินไปทำให้เกิดอาการอ่อนล้าทั้งร่างกายและจิตใจ นำไปสู่การสูญเสียทั้งแรงจูงใจและความกระตือรือร้นไปโดยสิ้นเชิง ควรลองเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่แปลกใหม่และเพลิดเพลินมากขึ้น เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่งช้า ๆ ในสวนสาธารณะ ว่ายน้ำ คลาสเต้นสนุก ๆ เป็นต้น ที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ใช่และสนุกที่สุดสำหรับตัวเอง
ดังนั้นหัวใจสำคัญของการออกกำลังที่ควรนึกถึงอยู่เสมอ คือ การทำเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง โดยเลือกวิธีที่ถูกต้องเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด และมีความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน เพราะไม่มีใครรู้จักร่างกายของตัวเราเองได้ดีกว่าตัวเอง
ขอบคุณข้อมูล : Gen Healthy Life
